Sumo Deadlift
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Postav se do širokého postoje se špičkami vytočenými ven a holeněmi těsně u osy.
- Uchop osu rukama mezi koleny zhruba na šířku ramen, paže propnuté.
- Tlač kolena ven ve směru špiček, zvedni hrudník, zpevni střed těla a tahem vymez vůli.
- Zatlač chodidly do země a zároveň do stran a vstávej až do úplného propnutí kyčlí; pak osu kontrolovaně spusť stejnou cestou.
- Záda drž neutrální a boky zvedej současně s hrudníkem, ať ti pánev nevyletí nahoru jako první.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HýžděHlavní
- Spodní zádaPomocné
- KvadricepsPomocné
- AdduktoryPomocné
- HamstringyPomocné
- TrapézyPomocné
- PředloktíPomocné
Také se mu říká
Wide Stance Deadlift · Sumo Deadlift (Barbell)