Trap Bar Deadlift
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Vstup doprostřed šestihranné osy (trap baru), chodidla na šířku kyčlí.
- Posuň pánev dozadu, pokrč kolena a uchop rukojeti uprostřed, paže propnuté.
- Zpevni střed těla, zvedni hrudník a narovnej záda ještě před zvednutím.
- Zaber celým chodidlem, postav se vzpřímeně a pak osu kontrolovaně spusť stejnou cestou.
- Boky a ramena zvedej současně, aby záda zůstala celou dobu neutrální.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HýžděHlavní
- KvadricepsPomocné
- Spodní zádaPomocné
- HamstringyPomocné
- TrapézyPomocné
- PředloktíPomocné
Také se mu říká
Hex Bar Deadlift · Hex Bar Pull · Deadlift (Trap Bar)