Reverse Nordic
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Klekni si na podložku, kolena dej zhruba na šířku kyčlí a nárty polož na zem.
- Tělo drž v jedné linii od kolen po hlavu, kyčle propnuté a hýždě zatnuté.
- Pomalu se zakláněj jen pohybem v kolenou, tak daleko, jak to zvládneš pod kontrolou.
- Předními stehny se vrať zpátky do vzpřímeného kleku a v kyčlích se přitom neohýbej.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
Také se mu říká
Reverse Nordic Curl · Reverse Nordics · Reverse Nordic (Bodyweight)