Straight Arm Pulldown
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Kladka
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Na horní kladku připni rovnou tyč nebo lano a postav se čelem ke kladce o krok či dva vzad.
- Uchop rukojeť s propnutými pažemi, mírně se předkloň v kyčlích a zpevni střed těla.
- Stáhni rukojeť obloukem dolů ke stehnům, lokty jen mírně pokrčené.
- Pomalu ji pouštěj zpět zhruba do výšky hlavy, paže zůstávají propnuté.
- Rukojeť netlač dolů pokrčováním loktů; pohyb vychází z ramen.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LatissimusHlavní
- TricepsPomocné
- Zadní ramenaPomocné
Také se mu říká
Cable Pullover · Pullover (Cable) · Rope Pullover · Cable Lat Pullover · Straight Arm Push Down