V-Up
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Lehni si na záda, nohy měj natažené a paže propni za hlavu.
- S výdechem zvedni současně natažené nohy i trup a rukama se natáhni ke chodidlům.
- Nahoře krátce vydrž ve tvaru V v rovnováze na sedacích kostech a pak nohy i trup pomalu spusť zpět.
- Drž zpevněné břicho, aby se ti při spouštění neprohýbala bedra, a pokud je potřeba, mírně pokrč kolena.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- BřichoHlavní
- Šikmé břišní svalyPomocné
Také se mu říká
V-Ups · V Sit Up · V Sit-Up · V Up (Bodyweight)