Ab Wheel
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Jiné
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Klekni si na podložku a posilovací kolečko, nebo osu s kulatými kotouči, drž na zemi pod rameny.
- Zpevni střed těla, lehce podsaď pánev a vyjeď dopředu jen tak daleko, jak pohyb ovládáš.
- Silou břicha přitáhni kolečko zpátky ke kolenům, paže nech propnuté.
- Zastav dřív, než se ti prohnou bedra, a kyčle drž v linii s trupem.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- BřichoHlavní
- LatissimusPomocné
- Šikmé břišní svalyPomocné
Také se mu říká
Ab Wheel Rollout · Ab Rollout · Ab Roller · Kneeling Ab Wheel Rollout · Rollout (Ab Wheel)