ENStáhnout

Assisted Chin Up

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Záda
Náčiní
Stroj
Typ
Vícekloubový
  1. Assisted Chin Up, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Assisted Chin Up, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Nastav dopomoc: čím větší protiváha, tím víc ti stroj pomáhá.
  2. Uchop rukojeti podhmatem zhruba na šířku ramen a stoupni si nebo klekni na plošinu.
  3. Vytáhni se, až brada přejde nad rukojeti, lokty táhni dolů k žebrům.
  4. Kontrolovaně se spusť, dokud nemáš paže propnuté.
  5. Po posledním opakování se drž rukojetí a slez na stupačky jednou nohou po druhé, ať plošina vyjede nahoru pomalu.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Assisted Chin-Ups · Machine-Assisted Chin Up · Chin Up (Assisted)

Všechny cviky →