Barbell Front Raise
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Postav se zpříma a drž osu nadhmatem před stehny, úchop zhruba na šířku ramen.
- Zpevni střed těla a zvedni osu rovně před sebe zhruba do výšky ramen.
- Lokty drž lehce pokrčené, nezakláněj se a nepomáhej si švihem.
- Pomalu ji spusť zpět ke stehnům.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Přední ramenaHlavní
- Boční ramenaPomocné
Také se mu říká
Front Raise (Barbell)