Barbell Hack Squat
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Postav se zády k ose ležící na zemi, paty těsně před ní a chodidla zhruba na šířku kyčlí.
- S hrudníkem nahoře si dřepni a chyť osu za sebou nadhmatem na šířku ramen.
- Zpevni střed těla a zatlač přes celá chodidla do stoje, paže drž propnuté a osu těsně u zadní strany nohou.
- Pod kontrolou si se vzpřímeným trupem dřepni zpátky, až se kotouče dotknou země, a záda drž celou dobu neutrální.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděPomocné
- AdduktoryPomocné
- PředloktíPomocné
Také se mu říká
Hack Squat (Barbell)