Barbell Romanian Deadlift
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s osou u boků, drž ji nadhmatem těsně vně stehen.
- Lehce povol kolena a toto mírné pokrčení udrž po celou dobu pohybu.
- Posouvej pánev dozadu a veď osu po stehnech dolů, dokud neucítíš silné protažení zadní strany stehen.
- Vytlač pánev dopředu zpět do stoje a nahoře zatni hýždě.
- Záda drž rovná a osu u těla; přestaň klesat, jakmile pánev už nejde dál dozadu.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HamstringyHlavní
- HýžděHlavní
- Spodní zádaPomocné
- PředloktíPomocné
Také se mu říká
Romanian Deadlift · RDL · Barbell RDL · Romanian Dead Lift · Romanian Deadlift (Barbell)