Dumbbell Romanian Deadlift
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s jednoručkami před stehny, dlaně otočené k tělu.
- Lehce povol kolena a posouvej pánev dozadu, jednoručky veď těsně podél nohou.
- Klesej, dokud neucítíš silné protažení zadní strany stehen, obvykle zhruba v polovině holení.
- Vytlač pánev dopředu zpět do stoje a nahoře zatni hýždě.
- Záda drž rovná a ramena stažená dozadu; jednoručky nenech odjet od nohou.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HamstringyHlavní
- HýžděHlavní
- Spodní zádaPomocné
- PředloktíPomocné
Také se mu říká
Dumbbell RDL · DB RDL · DB Romanian Deadlift · Romanian Deadlift (Dumbbell)