Straight Leg Deadlift
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, chodidla na šířku kyčlí, a drž osu u boků nadhmatem na šířku ramen.
- Nohy nech téměř propnuté, jen s mírným pokrčením v kolenou, které se během pohybu nemění.
- Předkloň se v kyčlích a spouštěj osu těsně podél nohou směrem k chodidlům.
- Vytlač pánev dopředu a vrať se do vzpřímeného stoje.
- Klesej jen tak nízko, jak zvládneš s rovnými zády; zastav dřív, než se začne kulatit spodní část zad.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HamstringyHlavní
- HýžděPomocné
- Spodní zádaPomocné
- PředloktíPomocné
Také se mu říká
Stiff Leg Deadlift · Stiff Legged Deadlift · Straight-Legged Deadlift · Stiff Leg Deadlift (Barbell)