Single Leg Romanian Deadlift
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový · Každá strana zvlášť
Jak na to
- Postav se na jednu nohu s lehce pokrčeným kolenem a jednoručku drž v opačné ruce.
- Předkloň se v kyčli a volnou nohu nech propnutou stoupat dozadu, jak se trup sklápí dopředu.
- Spouštěj jednoručku k zemi, dokud neucítíš protažení na zadní straně stojné nohy.
- Zatlač patou stojné nohy do země, zatni hýždi a vrať se do stoje.
- Pánev drž rovnoběžně se zemí; nedovol, aby se kyčel zvednuté nohy vytáčela nahoru.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HamstringyHlavní
- HýžděHlavní
- Spodní zádaPomocné
Také se mu říká
Single Leg RDL · Single-Leg Deadlift with Dumbbell · One Leg RDL · Single Leg Romanian Deadlift (Dumbbell)