Barbell Step Up
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový · Každá strana zvlášť
Fáze 1 z 3
Fáze 2 z 3
Fáze 3 z 3
Jak na to
- Polož si osu na trapézy, sundej ji ze stojanu a postav se čelem k pevné bedně nebo lavici.
- Polož na bednu celé chodidlo jedné nohy, koleno má být zhruba ve výšce kyčle nebo níž.
- Zatlač přes chodidlo na bedně a vystup nahoru, trup drž vzpřímeně a zadní nohou se neodrážej.
- Pomalu sestup dolů, pohyb kontroluj nohou na bedně a pak vyměň nohy.
- Začni s nižší bednou a lehčí osou, protože s váhou na zádech se hůř udržuje rovnováha.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděHlavní
Také se mu říká
Step Up (Barbell)