Barbell Thruster
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Celé tělo
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Polož si osu na přední část ramen s lokty nahoře, chodidla na šířku ramen.
- Jdi do dřepu s vypnutým hrudníkem, dokud nejsou stehna aspoň rovnoběžně se zemí.
- Výbušně se zvedni z dřepu a využij švih k vytlačení osy nad hlavu v jednom plynulém pohybu.
- Propni paže s osou nad středem chodidel a pak ji spusť na ramena, zatímco klesáš do dalšího dřepu.
- Zpevni střed těla, aby se ti při tlaku nad hlavu neprohýbala bedra.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- Přední ramenaHlavní
- HýžděPomocné
- TricepsPomocné
Také se mu říká
Thruster · Squat to Press · Front Squat to Push Press · Thruster (Barbell)