Box Jump
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Celé tělo
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Postav se kousek před stabilní bednu, chodidla na šířku kyčlí.
- Švihni pažemi dozadu a zároveň rychle pokrč kyčle a kolena.
- Švihni pažemi dopředu a vyskoč, dopadni měkce celým chodidlem na bednu, kolena nad špičkami.
- Na bedně se napřim a pak z ní sestup, neseskakuj dozadu.
- Vyber výšku, na kterou dopadneš pohodlně; pokud dopadáš do hlubokého dřepu, je bedna moc vysoká.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděPomocné
- LýtkaPomocné
Také se mu říká
Plyo Box Jump · Box Jump (Bodyweight)