Clean and Jerk
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Celé tělo
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Začni s osou nad středem chodidel, záda rovná a úchop těsně vně nohou.
- Táhni osu těsně u těla, výbušně propni kyčle, zasuň se pod osu, chyť ji na ramena ve dřepu a postav se.
- Se vzpřímeným trupem krátce pokrč kolena a pak osu nohama vystřel nad hlavu.
- Zasuň se pod osu do nůžek, propni paže a pak přisuň chodidla zpět k sobě.
- Záda drž rovná už při odlepení osy a trup při pokrčení kolen svisle; při vystřelení osy se nezakláněj.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděHlavní
- Přední ramenaPomocné
- TrapézyPomocné
- TricepsPomocné
- HamstringyPomocné
- Spodní zádaPomocné
Také se mu říká
Barbell Clean and Jerk · Olympic Clean and Jerk · Clean and Jerk (Barbell)