Snatch
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Celé tělo
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Uchop osu tak široko, aby ve stoji ležela v kyčelním ohybu, chodidla na šířku kyčlí.
- S osou nad středem chodidel narovnej záda, zvedni hrudník a odtlač se nohama od země.
- Jakmile osa mine polovinu stehen, výbušně propni kyčle a kolena a drž ji těsně u těla.
- Zasuň se pod osu a chyť ji nad hlavou na propnutých pažích ve dřepu nebo podřepu, pak se postav.
- Záda drž rovná už od země a pohyb se nejdřív nauč s lehkou osou, než přidáš váhu.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděHlavní
- TrapézyPomocné
- Přední ramenaPomocné
- HamstringyPomocné
- Spodní zádaPomocné
Také se mu říká
Power Snatch · Barbell Snatch · Squat Snatch · Full Snatch · Snatch (Barbell)