Cable Pull Through
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Kladka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Na spodní kladku připni lano, otoč se ke stroji zády a chyť lano oběma rukama mezi nohama.
- Poodejdi pár kroků dopředu a postav se o kousek šíř než kyčle.
- Lehce pokrč kolena, tlač zadek dozadu a nech lano projet mezi nohama, záda drž neutrální.
- Vytlač kyčle dopředu do vzpřímeného stoje, nahoře zatni hýždě a nezakláněj se.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HýžděHlavní
- HamstringyPomocné
- Spodní zádaPomocné
Také se mu říká
Pull Through · Cable Pullthrough · Cable Rope Pull Through · Cable Pull-Through · Rope Pull Through