Cable Upright Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Kladka
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Na kladku nastavenou úplně dolů připni rovnou tyč nebo lano a postav se čelem k ní.
- Nástavec drž nadhmatem před stehny a stůj zpříma.
- Táhni ho rovně nahoru podél těla, veď pohyb lokty a zastav, když jsou zhruba ve výšce ramen.
- Pomalu ho spusť zpět ke stehnům a lanko drž stále napnuté.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Boční ramenaHlavní
- TrapézyPomocné
- BicepsPomocné
Také se mu říká
Cable Rope Upright Row · Rope Upright Row · Upright Cable Row · Upright Row (Cable)