Dumbbell Upright Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Postav se zpříma a jednoručky drž před stehny dlaněmi k tělu.
- Táhni jednoručky nahoru podél těla a lokty veď do stran.
- Zastav, když jsou lokty zhruba ve výšce ramen; jednoručky se můžou mírně rozejít od sebe.
- Pomalu je spusť zpět ke stehnům a nepomáhej si švihem.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Boční ramenaHlavní
- TrapézyPomocné
- BicepsPomocné
Také se mu říká
Dumbbell Upright Rows · Upright Row (Dumbbell)