Cable Y Raise
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Kladka
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Nastav obě kladky úplně dolů a postav se doprostřed mezi ně.
- Překřiž lanka: pravou rukojeť uchop levou rukou a levou rukojeť pravou, ruce drž před kyčlemi.
- Zvedej paže šikmo nahoru a ven do tvaru písmene Y, až budou ruce zhruba ve výšce hlavy, lokty lehce pokrčené.
- Pomalu je spusť zpět před tělo, ramena drž dole a trup v klidu.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Boční ramenaHlavní
- TrapézyPomocné
- Zadní ramenaPomocné
Také se mu říká
Cross-Body Cable Y-Raise · Cross Body Y Raise (Cable)