Chest Supported Y Raise
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Nastav lavici mírně šikmo a lehni si na ni břichem, v každé ruce lehkou jednoručku.
- Nech paže viset kolmo dolů, dlaně proti sobě.
- Zvedej paže šikmo nahoru a ven zhruba pod úhlem 45°, aby tělo tvořilo písmeno Y, palce nahoru.
- Pomalu je spouštěj, hrudník drž na lavici a ramena daleko od uší.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Boční ramenaHlavní
- Horní zádaPomocné
- Zadní ramenaPomocné
Také se mu říká
Y Raise · Incline Y Raise · Prone Trap Raise · Prone Y Raise · Incline DB Y-Raise