Close Grip Lat Pulldown
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Kladka
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Na horní kladku připni úzkou V-rukojeť a posaď se se stehny pod opěrkami.
- Uchop rukojeť neutrálním úchopem, paže propnuté a hrudník vypnutý.
- Přitáhni rukojeť k horní části hrudníku, lokty veď dolů k bokům a drž je těsně u těla.
- Pomalu se vrať, dokud nemáš paže propnuté a ramena protažená nahoru.
- Každé opakování začni stažením ramen dolů a nehoupej se trupem dozadu.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LatissimusHlavní
- Horní zádaPomocné
- BicepsPomocné
Také se mu říká
Lat Pulldown - Close Grip (Cable) · V Bar Lat Pulldown · Close Neutral Grip Lat Pulldown · V-Bar Pulldown · Close-Grip Pulldown