Deficit Push Up
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Prsa
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Polož na zem dva stabilní kotouče, bloky nebo podpěry na kliky o kousek šíř než ramena a opři se o ně rukama.
- Nohama ustup do vzporu ležmo, tělo v rovné linii od hlavy k patám.
- Spouštěj hrudník mezi ruce, až klesne pod jejich úroveň, lokty drž zhruba 45° od těla.
- Jdi jen tak hluboko, jak to zvládneš pod kontrolou, pak se vytlač zpět do natažených paží a nenech boky propadnout.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- PrsaHlavní
- TricepsPomocné
- Přední ramenaPomocné
- BřichoPomocné
Také se mu říká
Deficit Push-Up · Deficit Push Ups · Deficit Push Up (Bodyweight)