Dumbbell Split Squat
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový · Každá strana zvlášť
Jak na to
- V každé ruce drž jednoručku a postav se do dlouhého výpadu s patou zadní nohy nad zemí.
- Pokrč obě kolena a klesni rovně dolů, až bude zadní koleno kousek nad zemí.
- Přední patu nech na zemi a přední koleno veď ve směru špičky.
- Drž trup vzpřímeně, pokud chceš víc zapojit přední stehna, nebo se mírně předkloň, ať víc zaberou hýždě.
- Zatlač přes přední chodidlo nahoru, chodidla nech na místě a po dokončení strany vyměň nohy.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděPomocné
- AdduktoryPomocné
Také se mu říká
Split Squat · Static Lunge · Split Squat (Dumbbell)