Hack Squat
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Postav se na plošinu, záda přitiskni k opěradlu a ramena zasuň pod ramenní polstry.
- Chodidla dej zhruba na šířku ramen doprostřed plošiny a uvolni pojistky.
- Pokrč kolena a pod kontrolou klesni co nejhlouběji, ale pánev a záda nech přitisknuté k opěradlu.
- Zatlač přes celá chodidla a narovnej nohy, ale kolena na konci nezamykej.
- Než ze stroje vystoupíš, zase zajisti pojistky.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděPomocné
- AdduktoryPomocné
Také se mu říká
Machine Hack Squat · Hack Squats · Hack Squat Machine · Hack Squat (Machine)