Hanging Knee Raise

Jak na to

1. Pověs se na hrazdu, nebo se opři předloktími o opěrky stojanu na zvedání nohou.
2. Zpevni střed těla a přitáhni kolena k hrudníku.
3. Nahoře podsaď pánev a pak nohy pomalu spusť až do natažení.
4. Zvedej silou břicha, ne švihem nohou.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

• BřichoHlavní
• Šikmé břišní svalyPomocné

Také se mu říká

Knee Raise Parallel Bars · Captain's Chair Knee Raise · Roman Chair Leg Raise · Captain's Chair Leg Raise · Knee Raises