Hanging Leg Raise
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Pověs se na hrazdu nadhmatem, paže propnuté a nohy u sebe.
- Zpevni střed těla a zvedni natažené nohy aspoň do vodorovné polohy.
- Nahoře podsaď pánev a pak nohy pomalu spusť.
- Nehoupej se: dole se zastav a zklidni tělo, než nohy zvedneš znovu.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- BřichoHlavní
- Šikmé břišní svalyPomocné
- PředloktíPomocné
Také se mu říká
Hanging Straight Leg Raise · Leg Raises Pull Up Bar · Hanging Leg Raise (Bodyweight)