Hollow Body Hold
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Lehni si na záda, paže natáhni za hlavu a natažené nohy dej k sobě.
- Bedra přitiskni k podložce a pak zvedni ramena, paže i nohy kousek nad zem.
- Vydrž v tomto mělkém, zakulaceném tvaru se zpevněným břichem a dýchej plynule.
- Pokud se bedra zvednou od podložky, zvedni nohy výš nebo pokrč kolena, dokud je zase neudržíš dole.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- BřichoHlavní
- Šikmé břišní svalyPomocné
Také se mu říká
Hollow Hold · Hollow Body · Hollow Body Hold (Bodyweight)