Horizontal Leg Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Nastav sedák tak, aby kolena byla s chodidly na plošině pokrčená zhruba do 90°.
- Chodidla dej na šířku ramen, opři se zády o opěradlo a chyť se bočních madel.
- Zatlač přes celá chodidla a narovnej nohy, ale kolena na konci nezamykej.
- Pomalu pokrč kolena zpátky a bedra nech celou dobu přitisknutá k opěradlu.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděPomocné
- AdduktoryPomocné
Také se mu říká
Leg Press Horizontal (Machine) · Seated Leg Press · Horizontal Leg Press (Machine)