Iso-Lateral Chest Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Prsa
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Nastav sedák tak, aby rukojeti byly ve výšce středu hrudníku, a opři se zády o opěradlo.
- Uchop rukojeti; každá strana se hýbe samostatně, takže můžeš tlačit oběma najednou nebo každou rukou zvlášť.
- Vytlač rukojeti do natažených paží a pomalu se vrať, dokud neucítíš protažení hrudníku.
- Záda drž na opěradle a trup nenatáčej, hlavně když tlačíš jen jednou rukou.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- PrsaHlavní
- TricepsPomocné
- Přední ramenaPomocné
Také se mu říká
Iso Lateral Chest Press · Unilateral Machine Chest Press · Iso-Lateral Bench Press · Iso-Lateral Chest Press (Machine)