Kettlebell Swing
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Kettlebell
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Postav se o kousek šíř než ramena a kettlebell si polož na zem asi 30 cm před sebe.
- S neutrálními zády se předkloň v kyčlích, chyť ucho oběma rukama a švihni kettlebell dozadu mezi nohy.
- Prudce vytlač kyčle dopředu, zatni hýždě a vyšvihni kettlebell zhruba do výšky hrudníku, ruce nech uvolněné.
- Nech kettlebell zhoupnout zpátky mezi nohy a znovu se předkloň v kyčlích s neutrálními zády.
- Sílu do švihu dávej z kyčlí, ne z rukou, a nahoře stůj rovně bez záklonu.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HýžděHlavní
- HamstringyPomocné
- Spodní zádaPomocné
- BřichoPomocné
Také se mu říká
KB Swing · Russian Kettlebell Swing · 2 Handed Kettlebell Swing · Two-Handed Kettlebell Swing · Swing (Kettlebell)