L-Sit
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Opři dlaně o bradla, madla na dipy nebo paralety, případně o zem vedle boků.
- Propni paže, stlač ramena dolů od uší a zvedni se.
- Natažené nohy zvedni před sebe do výšky kyčlí a vydrž, špičky natažené.
- Paže drž propnuté a dýchej plynule; pokud natažené nohy neudržíš, přitáhni kolena k hrudníku.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- BřichoHlavní
- KvadricepsPomocné
- TricepsPomocné
Také se mu říká
L-Sit Hold · L Sit · L-Sit (Bodyweight)