Machine Squat
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Vejdi pod ramenní polstry a chodidla dej na plošinu zhruba na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven.
- Postav se, zvedni tím váhu z opěrek a uvolni pojistku; hrudník drž nahoře a trup zpevněný.
- Pokrč kolena i kyčle a pod kontrolou klesni, dokud nemáš stehna aspoň vodorovně s plošinou.
- Zatlač přes celá chodidla zpátky nahoru, kolena směřují nad špičky.
- Než vyjdeš zpod polstrů, pojistku zase zajisti.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděPomocné
- AdduktoryPomocné
Také se mu říká
Leverage Squat · Squat Machine · Squat (Machine)