Mountain Climber
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Celé tělo
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Začni ve vzporu ležmo, dlaně pod rameny a tělo v rovné linii od hlavy k patám.
- Přitáhni jedno koleno k hrudníku, pak ho vrať dozadu a zároveň přitáhni druhé.
- Střídej nohy v rychlém, stálém tempu a došlapuj lehce na přední část chodidel.
- Ramena drž nad dlaněmi a pánev v linii s tělem; nenech ji vyskakovat nahoru ani propadat.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- BřichoHlavní
- KvadricepsPomocné
- Přední ramenaPomocné
Také se mu říká
Mountain Climbers · Mountain Climber (Bodyweight)