ENStáhnout

Pec Deck Fly

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Prsa
Náčiní
Stroj
Typ
Izolovaný
  1. Pec Deck Fly, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Pec Deck Fly, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Nastav sedák tak, aby rukojeti byly zhruba ve výšce hrudníku.
  2. Sedni si zády k opěradlu a uchop rukojeti s lehce pokrčenými lokty.
  3. Plynulým obloukem přiveď rukojeti k sobě před hrudník a zatni prsní svaly.
  4. Pomalu se vracej až do pořádného protažení hrudníku, ale jen tak daleko, jak ti to ramena dovolí, a závaží neodkládej.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Butterfly (Pec Deck) · Pec Deck · Machine Fly · Chest Fly (Machine) · Pec Fly

Všechny cviky →