Pendulum Squat

Jak na to

1. Postav se na plošinu, záda opři o opěradlo a ramena pevně zasuň pod ramenní polstry.
2. Chodidla dej zhruba na šířku kyčlí a uvolni pojistnou páku.
3. Pokrč kolena a pod kontrolou klesej po oblouku stroje tak hluboko, jak je ti to příjemné.
4. Paty nech na plošině, záda na opěradle a zatlač přes celá chodidla zpátky nahoru.
5. Než ze stroje vystoupíš, pojistnou páku zase zajisti.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

• KvadricepsHlavní
• HýžděPomocné
• AdduktoryPomocné

Také se mu říká

Pendulum Hack Squat · Pendulum Squat (Machine)