Plate Front Raise

Jak na to

1. Postav se zpříma a kotouč drž před stehny za okraje po stranách, jako volant.
2. Zpevni střed těla a zvedni kotouč rovně před sebe zhruba do výšky ramen až očí.
3. Lokty drž lehce pokrčené, nezakláněj se a nepomáhej si švihem.
4. Pomalu ho spusť zpět ke stehnům.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

• Přední ramenaHlavní
• Boční ramenaPomocné

Také se mu říká

Front Raises with Plates · Plate Raise · Front Raise (Plate)