Push Up
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Prsa
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Opři dlaně o zem o kousek šíř než ramena a nohama ustup do vzporu ležmo.
- Zatni hýždě a zpevni střed těla, aby tělo tvořilo rovnou linii od hlavy k patám.
- Spouštěj hrudník k zemi, lokty drž zhruba 45° od těla.
- Odtlač se od země zpět do natažených paží a nenech boky propadnout.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- PrsaHlavní
- TricepsPomocné
- Přední ramenaPomocné
- BřichoPomocné
Také se mu říká
Push Ups · Pushup · Press-Up · Push Up (Bodyweight)