Reverse Grip Lat Pulldown
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Kladka
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Posaď se se stehny pod opěrkami a uchop tyč podhmatem zhruba na šířku ramen.
- Vypni hrudník a s propnutými pažemi se jen mírně zakloň.
- Přitáhni tyč k horní části hrudníku, lokty veď dolů a těsně k bokům.
- Pomalu nech tyč vyjet nahoru, dokud nemáš paže úplně propnuté.
- Mysli na to, že táhneš lokty k bokům, aby pracovala záda, a ne jen paže.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LatissimusHlavní
- BicepsPomocné
- Horní zádaPomocné
Také se mu říká
Underhand Lat Pulldown · Supinated Pulldown · Supinated Lat Pulldown · Underhand Pulldown · Reverse Grip Pulldown