Single Arm Lat Pulldown
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Kladka
- Typ
- Vícekloubový · Každá strana zvlášť
Jak na to
- Na horní kladku připni jednoruční rukojeť a posaď se nebo klekni čelem ke kladce.
- Uchop rukojeť jednou rukou a paži měj úplně nataženou nad hlavou, ať cítíš protažení.
- Přitáhni rukojeť dolů k rameni, loket veď dolů k boku.
- Pomalu se vrať, dokud nemáš paži znovu propnutou nad hlavou.
- Trup drž v klidu; nepomáhej si úklonem ani rotací.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LatissimusHlavní
- Horní zádaPomocné
- BicepsPomocné
Také se mu říká
1-arm Lat Pulldown · One Arm Lat Pulldown · Single Arm Pulldown · Half Kneeling Single Arm Lat Pulldown · Half Kneeling 1-Arm Lat Pulldown