Single Leg Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Vícekloubový · Každá strana zvlášť
Jak na to
- Sedni si, záda opři naplocho o opěradlo, obě chodidla dej na plošinu a uvolni pojistky.
- Jednu nohu sundej a opři ji o rám, pracovní chodidlo nech uprostřed plošiny.
- Pokrčením kolena pomalu spouštěj plošinu, koleno veď ve směru špičky a zadek nech na sedáku.
- Zatlač přes celé chodidlo a narovnej nohu bez zamknutí kolena, a než vyměníš strany, dej obě chodidla zpátky na plošinu.
- Než sundáš nohy z plošiny, zase zajisti pojistky.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděPomocné
- AdduktoryPomocné
Také se mu říká
Single Leg Leg Press · Unilateral Leg Press · One Leg Press · Single Leg Press (Machine)