Sliding Leg Curl
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Lehni si na záda na hladkou podlahu, pokrč kolena a paty dej na klouzavé podložky nebo ručník.
- Zatni hýždě a zvedni pánev, dokud nemáš tělo v rovné linii od ramen po kolena.
- Pomalu vysouvej paty od těla, až budou nohy téměř rovné, a pánev drž nad zemí.
- Zadními stehny přitáhni paty zpátky k hýždím a pánev nech celou dobu nahoře.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HamstringyHlavní
- HýžděPomocné
Také se mu říká
Slider Leg Curl · Sliding Hamstring Curl · Sliding Leg Curl (Bodyweight)