Weighted Chest Dip
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Prsa
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Na zátěžový opasek si zavěs kotouč nebo jednoručku, případně sevři jednoručku mezi chodidly.
- Uchop bradla, vzepři se do natažených paží a předkloň trup zhruba o 30°.
- Spouštěj se, dokud nejsou nadloktí zhruba vodorovně se zemí, a závaží drž v klidu.
- Vytlač se zpět do natažených paží, ramena drž dole a hrudník vypnutý.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- PrsaHlavní
- TricepsPomocné
- Přední ramenaPomocné
Také se mu říká
Weighted Dip · Weighted Dips · Chest Dip (Weighted)