Weighted Push Up
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Prsa
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Obleč si zátěžovou vestu, nebo ať ti někdo položí kotouč naplocho na horní část zad.
- Opři dlaně o zem o kousek šíř než ramena a zpevni tělo do rovné linie.
- Spouštěj hrudník k zemi, lokty drž zhruba 45° od těla.
- Vytlač se zpět do natažených paží a nenech boky pod zátěží propadnout.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- PrsaHlavní
- TricepsPomocné
- Přední ramenaPomocné
- BřichoPomocné
Také se mu říká
Weighted Push-Up · Weighted Vest Push Up · Push Up (Weighted)