Assisted Pull Up
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Nastav dopomoc: čím větší protiváha, tím víc ti stroj pomáhá.
- Uchop horní rukojeti nadhmatem o kousek šíř než ramena a stoupni si nebo klekni na plošinu.
- Vytáhni se, až brada přejde nad rukojeti, lokty táhni dolů k žebrům.
- Kontrolovaně se spusť, dokud nemáš paže propnuté.
- Po posledním opakování se drž rukojetí a slez na stupačky jednou nohou po druhé, ať plošina vyjede nahoru pomalu.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LatissimusHlavní
- Horní zádaPomocné
- BicepsPomocné
- Zadní ramenaPomocné
Také se mu říká
Assisted Pull Up Machine · Assisted Pull Ups · Machine-Assisted Pull-Up · Pull Ups on Machine · Pull Up (Assisted)