Barbell Lunge
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový · Každá strana zvlášť
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Polož si osu na trapézy, sundej ji ze stojanu a postav se rovně na šířku kyčlí.
- Udělej dlouhý krok vpřed nebo vzad a chodidla nech kvůli rovnováze na šířku kyčlí, ne v jedné linii.
- Klesni, až bude zadní koleno kousek nad zemí, trup drž vzpřímeně a střed těla zpevněný.
- Zatlač přes přední chodidlo zpátky do stoje a přední koleno veď ve směru špičky.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděHlavní
- AdduktoryPomocné
- HamstringyPomocné
Také se mu říká
Barbell Lunges · Barbell Reverse Lunge · Lunge (Barbell)