Bulgarian Split Squat
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový · Každá strana zvlášť
Jak na to
- Postav se zády k lavici, asi na dlouhý krok od ní, a v každé ruce drž jednoručku.
- Nárt zadní nohy si opři o lavici a přední chodidlo polož celé na zem.
- Pokrč přední koleno a klesni rovně dolů, až bude zadní koleno kousek nad zemí.
- Drž trup vzpřímeně, pokud chceš víc zapojit přední stehna, nebo se mírně předkloň, ať víc zaberou hýždě.
- Zatlač přes přední chodidlo nahoru s patou na zemi a kolenem ve směru špičky, pak vyměň nohy.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděHlavní
- AdduktoryPomocné
- HamstringyPomocné
Také se mu říká
Rear Foot Elevated Split Squat · RFESS · DB Bulgarian Split Squat · Dumbbell Bulgarian Split Squat · Bulgarian Squat