Chest Supported T-Bar Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Nastav plošinu pro nohy nebo opěrku hrudníku tak, aby rukojeti byly na dosah propnutých paží, a opři se hrudníkem o opěrku.
- Uchop rukojeti, paže nech viset propnuté a ramena protažená dopředu.
- Přitáhni rukojeti ke spodní části hrudníku, lokty veď dozadu a stáhni lopatky k sobě.
- Pomalu závaží spusť, dokud nemáš paže znovu propnuté.
- Hrudník nech na opěrce; zvedáním hrudníku a švihem bereš práci zádům.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Horní zádaHlavní
- LatissimusHlavní
- Zadní ramenaPomocné
- BicepsPomocné
Také se mu říká
Chest-Supported T-Bar Row · T-Bar Row (Machine) · Machine Chest Supported T-Bar Row · Chest Supported T-Bar Row (Machine)